MINDFULNESS 08 WEEKS/ SEMANAS - Mindfulness de oito semanas é adequado para pessoas que desejam melhorar seu bem-estar físico e mental em geral. Se você está experimentando estresse, ansiedade, depressão  ou se sente geralmente 'insatisfeito' com sua vida, este curso pode lhe oferecer algumas habilidades de como melhor responder aos 'altos e baixos' da vida diária.

As aulas podem ser:

• Individuais - muita coisa vem a tona do seu interior -  tudo se inicia de dentro para fora.

• Em grupo - aprendendo com a experiência do outro. 

• Consultoria & Workshop de MINDFULNESS na  sua empresa - funcionários mais focados , mais atentos nas tarefas .

• Para Casais  ( Vida a 2 = Stress 0) - muito transformador, APRENDENDO JUNTOS A MANTER O FOCO NO MOMENTO PRESENTE COM AMOR E RESPEITO A INDIVIDUALIDADE DE CADA UM.  

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Você vai aprender a lidar de forma mais hábil com o estresse e tensões da vida diária. Praticando a habilidade de deliberadamente prestar atenção ao que acontece na mente e do corpo no momento presente. Ficar  mais familiarizado com o funcionamento dos próprios padrões mentais e hábitos, e saber identificá-los e descartar-los quando necessário (Alguns hábitos  podem não ser mais úteis para nós) .

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Você aprende a identificar os seus próprios "sinais de alerta" , podendo assim evitar um crise de estresse ou de depressão ou mesmo de ansiedade. Podemos, então melhorar a forma de responder, em vez de reagir com as  velhas formas e comportamentos , que muitas vezes são inúteis e não funcionam mais.

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O objetivo do curso é ajudá-lo a cuidar melhor de si mesmo e a tirar mais proveito da vida. Este programa vai auxiliar você  a aprender novas maneiras de lidar com sensações físicas desafiadoras, emoções, humores ou interações sociais.

 

A maioria das pessoas que concluem o programa relatam benefícios físicos e psicológicos duradouros, incluindo:

• Mais facilidade em relaxar e experimentar a calmaria / bonança mais constante (duradoura).

• Maior energia, entusiasmo e apreço pela vida ( apreço pelo que já possuímos e não pelas coisas que não temos ainda).

• Aumento da autoconfiança e mais aceitação da vida como ela é (sensação de acolhimento e aceitação).

• Uma maior capacidade de lidar mais eficazmente com situações de estresse a curto e longo prazo.

 

Curso indicado para pessoas com nenhuma experiência em meditação, ou já praticantes que gostariam de aperfeiçoar a técnica de meditação .

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Com instruções passo-a-passo cuidadosamente coordenado para cada semana. As aulas podem ser individuais ou em grupo , estamos também preparados para dar consultoria na sua empresa .

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MINDFULNESS 08 WEEKS / 08 SEMANAS As aulas duram em media 01 hora e meia , 01 vez por semana.

Para cada uma das oito semanas, haverá uma combinação de práticas de meditação guiadas e exercícios cognitivos para ajudá-lo a construir uma base de conhecimento e experiência. 

 

Entre as sessões, haverá prática em casa - HOME PRACTICE (audio de Meditação guiada e exercícios)   nós estimamos que isso leva aproximadamente 1 hora / semana, onde será divido entre 10 a 20 minutos de prática diária. Cada participante receberá arquivos de áudio de meditação guiada e material teórico.

 

As aulas duram em media 01 hora e meia a 02 horas , 01 vez por semana. Entre em contato conosco, experimente  !!

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MINDFULNESS 8 WEEKS PROGRAM - MEDITAÇÃO MINDFULNESS - 8 SEMANAS NÃO É UM CURSO PROFISSIONALIZANTE E SIM DE AUTO-CONHECIMENTO, PARA A VIDA TODA!!

 

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Porque  a maioria do nosso tempo vivemos  no “piloto automático”?

É fácil parar de notar o mundo ao nosso redor. Também é fácil perder a percepção como os nossos corpos estão se sentindo e acabar vivendo somente o que estamos pensando.

A nossa mente raramente está no presente momento, estamos muito mais preocupados com o passado e ansiosos com o futuro.

 

Não percebemos que esses pensamentos estão dirigindo nossas emoções e nossos comportamentos. Assim, perdemos o único momento que vivemos, o momento presente!

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Em seu livro “Atenção Plena”, Mark Williams e Danny Penman exploram este assunto mostrando que se uma pessoa de 30 anos, com uma expectativa de vida de cerca de 50 anos, caso ela viver até os 80 anos, estiver somente consciente de cada momento por apenas 02 horas das 16 horas diárias que está acordada (o que é razoável), sua expectativa de vida é apenas de 06 anos e três meses.

 

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LEMBRE-SE: O passado não existe mais e o futuro é imaginário. O único momento que vivemos é o presente , se raramente estamos no momento presente, então não estamos vivendo ,  estamos no “piloto automático”.

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Claro que conseguimos automatizar o que aprendemos e fazer algumas coisas ao mesmo tempo, mas a atenção fica dividida em várias coisas e assim facilmente perdemos o foco no momento presente, no que realmente estáacontecendo. A maioria das pessoas gasta seus dias e sua energia funcionando em um estado de atenção dividida constante, e isso as impede de realmente viver no presente.

 

Passe a observar o que acontece na sua rotina. Dedique algum tempo, conscientemente, para olhar, cheirar, ouvir, pegar, sentir, traga seus sentidos novamente para você. O convite aqui é a pausa diária consciente , isto requer treino e sabemos que a meditação mindfulness pode ajudar neste processo. 

 

Sabemos que a palavra “meditação” pode deixar muitas pessoas receosas, especialmente aquelas que se julgam sem paciência para praticá-la. Porém, a verdade é que meditar não tem nada a ver com sentar no chão com as pernas cruzadas (posição de lotus). Também é muito importante salientar que não é uma prática religiosa. Trata-se de um treinamento mental. Por isso, incluí-la em sua rotina é mais fácil do que se imagina.

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Entre em contato conosco , você vai notar uma mudança radical no seu comportamento. Isso não é porque as coisas ao seu redor mudaram. Mas sim você mudou, mudou de estado, está mais calmo, mais descansado e feliz.

 

Nosso espaço:

​Office Grajaú Alphaville - Alameda Grajaú, 614

4° Andar - sala 403 - Alphaville Industrial - Barueri - SP

Telefones:    (11) 2680 4401  

Whatsapp:  (11) 96858 8020

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 ​SEMANA  1.  TREINANDO A ATENÇÃO 

o que e meditação, o que é mindfulness, instruções iniciais , práticas curtas de meditação. 

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SEMANA  2.  ASPECTOS ÉTICOS DA PRÁTICA 

mecanismos de ação, metacognicão, práticas curtas de meditação. 

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SEMANA  3.  COMPREENDENDO O ESTRESSE 

mindfulness da respiração- foco muscular, neurociência contemplativa I , práticas curtas.

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SEMANA  4.   MANTENDO A ATENÇÃO EM SENSAÇÕES SUTIS 

mindfulness da respiração- foco no ar, mindfulness das emoções, as variedades das experiências meditativas,  práticas curtas.

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SEMANA  5.   AUTORREGULAÇÃO DA ATENÇÃO

os estágios da prática, refinando a atenção, prática longa.

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Vamos até a sua Empresa !! 

Se desejar o treinamento pode ser na sua empresa :)

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Namaste,

Paula Erbsland

Terapeuta de Medicina Complementar

Especialista  em  Meditação  MINDFULNESS  pela  USP/IPQ -   Instituto  de 
Psiquiatria   do  Hospital  das  Clínicas,   na  área  da  saúde  e  psiquiatria, 
capacitação  em  Yoga  voltado  para  meditação pelo  Instituto de  Ensino 
e   Pesquisas  IEPY  (certificado  Internacional),   especialista  em  Medicina  
Tradicional  e  Clássica  Chinesa  pela  ABA, IBRAHO, Tui-Na,  habilitada  em 
Practical  Philosophy -The School of Economic Science  -  London -  UK,  De- 

Mystifying   Mindfulness na  Universiteit Leiden , Leiden  -  Holanda,  Mestre

em Reiki, programa de educação continuada em Fsiopatologia e Terapêutica 
da Dor realizado na Anestesiologia da Faculdade de Medicina da USP-FMUSP. 

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Atua em Alphaville oferecendo Terapias de Medicina Complementar e cursos de 

Meditação Cientifica- Mindfulness.

Certificate of Reiki Healing at Greenwich College - Londres / Inglaterra

Membro da Associação Nacional dos Terapeutas & Sociedade Brasileira de Medicina

Alternativa - CNT 11.892/SP

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